Hướng Dẫn Thiền Hơi Thở (Prana) Từ Kabala
Thiền tĩnh/hơi thở/chánh niệm: Bắt đầu bằng việc ngồi ở một vị trí thoải mái, đặt tư thế thiền (chẳng hạn như ngồi chân ngồi, ngồi gối, hoặc ngồi trên ghế). Tập trung vào hơi thở của bạn và để ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác hiện tại. Hãy chấp nhận mọi điều diễn ra mà không đánh giá hay phán đoán. Thực hành tĩnh lặng giúp làm sạch tâm trí và tăng cường khả năng quan sát bên trong.
Việc thở đúng cách sẽ các ảnh hưởng tích cực đến nhịp tim và máu huyết đi khắp cơ thể. Bạn có thể làm theo các cách dưới đây, tùy theo mục tiêu luyện tập để có kết quả tốt nhất.
| Mục Tiêu Thiền Hơi Thở | Hướng Dẫn Thở |
| Giảm Căng Thẳng | Hít vào 9s → Thở ra 2s |
| Làm Sạch Tâm Trí | Hít vào 3s → Thở 9s |
| Thư Giãn | Hít vào 3s → Thở ra 6s → Giữ 6s |
| Nguôi Giận | Hít vào 3s → Giữ 6s → Thở ra 3s → Giữ 6s |
| Năng Lượng | Hít vào 3s → Giữ 6s → Thở ra 6s |
| Hòa Hợp Tinh Thần | Hít vào 3s → Giữ 9s → Thở ra 6s → Giữ 3s |
| Giảm Thèm Ăn | Hít vào 5s → Thở ra 5s → Giữ 5s |
| Cai Thuốc Lá | Hít vào 4s → Giữ 2s → Thở ra 4s → Thở ra 1s |
Bằng chứng khoa học
Những lợi ích được mô tả ở trên không chỉ theo kinh nghiệm, mà còn được chứng minh một cách khoa học. Xem nghiên cứu khoa học* về các bài tập thở **.
- Clear mind (Làm sạch tâm trí):
- Relax (Thư giãn)
- Calming (Nguôi giận)
- Power (Năng lượng)
- Harmony (Hòa hợp tinh thần)
- Anti-stress (Giảm căng thẳng)
- Anti-appetite (Giảm thèm ăn)
- Cigarette replace (Cai thuốc lá)
Chống chỉ định đối với những người đang trong quá trị bị viêm nặng, bệnh tâm thần và rối loạn. Nín thở bị nghiêm cấm với trường hợp có xu hướng tăng huyết áp.
* https://pranabreath.info/index.php?title=Research_articles
** https://pranabreath.info/index.php?title=Training_type
Xem thêm:
- Hướng dẫn thực hành Thiền Định từ Kabala
- Phát Triển Luân Xa (Năng Lượng) Và Thiền Định Từ Nhạc Tần Số HZ
Viết bởi Kabala
